PJOK · BAB 6 Aktivitas Senam

AanSunjataTguh, DKK

24/08/2021 13:02:37

SMP 9 KTSP

Daftar Isi

BAB 1 Permainan dan Olahraga Bola Besar BAB 2 Permainan dan Olahraga Bola Kecil BAB 3 Atletik BAB 4 Bela Diri BAB 5 Kebugaran Jasmani BAB 6 Aktivitas Senam BAB 7 Aktivitas Ritmik BAB 8 Aktivitas Renang BAB 9 Pendidikan Luar Kelas BAB 10 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

Bab 6

Aktivitas Senam

Sumber:

http://i336.photobucket.com

Pada pelajaran keenam ini kamu akan belajar hal-hal berikut.

A. Senam Lantai

B . Gerakan Rangkaian Senam Lantai

Sebelum mengakhiri pelajaran keenam, kamu harus mencoba

menjawab soal-soal pengembangan kompetensi.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

Senam dasar dan lantai

Guling

Bentuk latihan

keseimbangan

Mengguling ke depan

Hand stand

Lenting tangan/

hand spring

Meroda

Rangkaian meroda dan

lenting tangan

Rangkaian guling depan

dan guling lenting

Rangkaian

roll

depan,

meroda,

hand stand

Lompat peti

Lompat jongkok atas peti

Lompat kangkang atas

Kata Kunci

Meroda, guling depan, guling lenting, rangkaian

Motivasi Pembelajaran

Pelajarilah materi senam lantai dalam buku ini dengan sungguh-sungguh

sehingga kalian dapat melakukan gerakan

roll

depan,

hand stand

hand

spring

, meroda serta gerak rangkaian dengan teknik yang benar dan dapat

mengombinasikan dan memvariasikan dengan baik.

Peta Konsep

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang

olahraga tersendiri maupun sebagai olahraga dasar cabang lainnya.

Pertandingan dilakukan dari tingkat anak-anak sekolah sampai

pertandingan internasional baik putra maupun putri.

Sejak akhir abad ke-19, senam mulai dipertandingkan. Akan tetapi,

senam lebih dianggap sebagai suatu pertunjukan seni daripada suatu

cabang olahraga. Pada saat itu dibuat peraturan dan dibentuk wadah

senam internasional dengan nama

Federation International de

Gymnastique

(FIG).

Bab 6

Aktivitas Senam

Gambar 6.1

Suasana Pekan Olahraga Nasional

Sumber:

http://img186.imageshack.us

Cabang senam di Indonesia dikembangkan

melalui PERSANI yang berdiri pada tanggal 14

Juli 1963. Pada waktu itu olahraga senam di Indo-

nesia cukuplah berkembang dengan mendatangkan

pelatih senam dari RRC. Pada tahun 1967, Indo-

nesia mengirimkan seorang pelatih ke Jerman

Timur yaitu T.J. Purba untuk memasuki sekolah

khusus pelatih senam artistik selama 2 tahun.

Olahraga senam pada PON ke VII Surabaya mulai

dimasukkan sebagai cabang olahraga yang

dilombakan hingga sekarang.

Olahraga senam yang diperlombakan di pesta

Pekan Olahraga Nasional merupakan titik tolak dari

T.J. Purba yang telah dikirim ke sekolah pelatih senam di Jerman

Timur. Salah satu senam artistik yang diperlombakan adalah senam

lantai yang selalu dilombakan pertama kali. Nomor senam lantai

merupakan tontonan yang mengasyikkan. Marilah kita belajar teknik-

teknik senam lantai dengan sebaik-baiknya agar berprestasi.

Tujuan Pembelajaran:

Setelah mempelajari bab ini diharapkan siswa dapat melakukan gerakan senam lantai dengan

mengombinasikan dan merangkai gerakan senam lantai secara benar.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

1. Hakikat senam lantai

Senam lantai merupakan senam artistik yang biasa dipertan-

dingkan pada hari-hari pertama di pesta olahraga di tingkat

nasional maupun internasional dalam nomor senam. Nomor senam

lantai putra pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade X

tahun 1932. Bagi putri hal itu terjadi dua puluh tahun kemudian.

Senam ini dilakukan di atas matras yang berukuran 12 × 12 meter

baik putra maupun putri dengan unsur gerakan mengguling,

lentingan, keseimbangan, lompat, loncat, dan putar di udara.

2. Pengertian rangkaian gerakan senam dan manfaatnya

Rangkaian gerakan senam merupakan penggabungan dari

beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam

satu periode gerakan/kesempatan. Pada gerak rangkaian, pe-

senam akan melakukan unsur gerakan mengguling, melenting,

keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah

pada gerakan senam lantai.

3. Mengguling ke depan (

forward roll

)

Gerakan mengguling depan dapat dilakukan dengan awalan

jongkok maupun berdiri dengan menghadap ke arah matras. Cara

melakukannya:

a. Menghadap ke matras.

b. Tempelkan kedua tangan lalu angkat panggul dan masukkan

kepala di antara dua tangan.

c. Letakkan tengkuk dan dorong dengan kedua kaki lalu meng-

guling ke depan dengan urutan tengkuk, punggung, panggul

belakang dan kembali sikap semula.

4. Latihan gerakan

hand stand

Cara melakukannya:

a. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan

lurus, tangan agak depan, angkat pantat setinggi-tingginya,

tungkai depan bengkok, dan tungkai belakang lurus.

Gambar 6.2

Gerakan mengguling ke depan.

A. Senam Lantai

Info Olahraga

Senam adalah cabang

olahraga yang bertujuan

untuk menjaga kesehat-

an dan membuat pertum-

buhan badan yang har-

monis.

Olahraga senam su-

dah dikenal sejak masa

Yunani Kuno. Dalam

bahasa Yunani, senam

(Yun:

gymnos

= telan-

jang;

gymnasion

= tem-

pat latihan senam) ber-

arti bermacam-macam

gerak yang dilakukan

oleh atlet dalam keadaan

telanjang.

Senam menguji ke-

kuatan, irama, keseim-

bangan kelenturan, dan

ketangkasan seorang

atlet.

Sejak akhir abad ke-

19, senam mulai di-

pertandingkan. Akan

tetapi, senam lebih di-

anggap sebagai suatu

pertunjukan seni dari-

pada suatu cabang

olahraga.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

b. Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti dengan tungkai yang

satunya.

c. Kedua tungkai rapat dan lurus sehingga satu garis dengan

badan dan lengan, pandangan di antara kedua tangan, dan

kepala dijulurkan ke depan atas.

5. Lenting tangan (

hand spring

)

Cara melakukannya:

a. Lari beberapa langkah, salah satu kaki diayun ke depan lurus,

dan kedua tangan diayun ke atas lurus.

b. Melangkah, badan dicondongkan ke depan, tangan diayunkan

ke bawah, tangan menumpu pada matras, dan pandangan ke

depan bawah.

c. Kaki belakang diayun ke belakang atas disertai kaki depan

menolak dan merapatkan kaki ke atas.

d. Pada sikap membusur, kedua kaki rapat dan mendarat di

matras, saat bersamaan pinggul didorong ke depan. Untuk

memindahkan berat badan, tangan lurus ke belakang, dan

kepala pasif hingga berdiri.

6. Meroda

Sumber 6.3

Latihan

gerakan

hand stand

Cara melakukannya:

a. Berdiri menyamping, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan

kedua lengan telentang di atas.

b. Letakkan salah satu telapak tangan pada matras bersamaan

badan dimiringkan dan salah satu kaki terangkat.

Sumber 6.4

Latihan lenting tangan (

hand spring

)

Gambar 6.5

Latihan meroda

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

Gambar 6.6

Rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting.

c. Letakkan kembali tangan satunya hingga kedua kaki terangkat

ke atas lurus terbuka dalam posisi berdiri dengan tangan.

d. Letakkan kaki satu per satu pada matras bersamaan, kedua

lengan terangkat satu per satu dari matras sehingga mendarat

kembali pada sikap semula.

Tugas

1. Apakah yang dimaksud dengan senam lantai?

2. Sebutkan unsur-unsur gerakan dalam senam lantai!

3. Jelaskan pengertian gerak rangkaian dalam senam lantai!

4. Sebutkan urutan anggota badan saat melakukan

roll

depan!

5. Sebutkan 3 gerakan senam lantai yang mengandung unsur keseimbangan!

Kegiatan Siswa

Lakukan secara kelompok yang terdiri dari 5 orang dengan gerakan keseimbangan.

Terlebih dahulu kelompok berdiskusi untuk melakukan gerakan yang akan dilakukan.

Setelah guru memberi aba-aba, kelima siswa harus melakukan gerakan keseimbangan

yang berbeda satu sama lain.

B. Gerakan Rangkaian Senam Lantai

1. Rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

Cara melakukan:

a. Berdiri menghadap ke matras, bungkukkan badan, tempelkan

kedua tangan lakukan gerakan guling depan.

b. Lanjutkan dengan gerakan ketika kedua tangan menempel

pada matras dan tengkuk.

c. Lentingkan kedua kaki lurus ke arah depan atas dengan

lintasan membusur.

d. Lalu mendarat dengan kedua kaki langsung berdiri.

2. Rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan

Rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan dapat dilakukan

dengan cara sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan meroda dan putar badan sehingga

menghadap ke matras lurus.

b. Lakukan gerakan lentingan tangan dengan awalan 4 – 5

langkah.

3. Rangkaian gerakan

roll

, meroda, dan

hand stand

Melakukan gerakan

roll

depan, lalu berdiri dilanjutkan gerakan

meroda, kemudian lakukan gerakan

hand stand

Info Olahraga

Untuk dapat mela-

kukan gerakan senam

lantai yang perlu diper-

hatikan antara lain:

1. Agar dapat melaku-

kan gerak rangkaian

harus terlebih dahu-

lu menguasai teknik

dasar gerakan.

2. Gerak rangkaian

hendaknya dijadi-

kan satu kesatuan

gerakan yang indah,

serasi, dan selaras.

Gambar 6. 7

Rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

Gambar 6.8

Rangkaian gerakan roll, meroda, dan hand spring.

4. Teknik melompat dengan alat

a. Lompat jongkok di atas peti lompat

Cara melakukannya:

1) Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki

menolak sehingga badan melenting ke depan.

2) Pada saat lompatan tertinggi kaki ditekuk dengan sikap

jongkok.

3) Kedua kaki mendarat di atas peti lompat kemudian

melompat turun.

4) Keseimbangan badan dijaga agar tidak terjatuh.

b. Lompat kangkang di atas peti lompat

Cara melakukannya:

1) Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir kaki me-

nolak sehingga badan melenting ke depan.

2) Kedua tangan bertumpu pada peti lompat.

3) Kedua kaki mengangkang ke samping agar dapat

melewati peti lompat.

Gambar 6.9

Lompat kangkang di atas peti lompat.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

Gambar 6.10

Lompat kangkang di atas peti lompat.

4) Ketika kaki di atas peti lompat, tangan ditolakkan sehingga

tubuh melenting ke depan dan mendarat dengan kaki rapat.

Tugas

1. Apakah yang dimaksud dengan gerak rangkaian pada senam lantai?

2. Sebutkan unsur-unsur gerak rangkaian dalam senam lantai!

3. Jelaskan gerak rangkaian meroda dan guling ke depan!

4. Jelaskan cara melakukan gerakan rangkaian guling ke depan dan guling lenting!

5. Berapa lama waktu yang digunakan dalam perlombaan senam lantai untuk pesenam

putri dan berapa ukuran matras yang digunakan?

Kegiatan Siswa

Lakukan kembali gerakan guling depan dari awalan berdiri dan dilanjutkan dengan guling

lenting diakhiri dengan sikap berdiri

Perhatikan sikap badan saat melakukan gerakan guling depan!

Sebutkan urutan anggota badan yang menyentuh matras dalam guling depan!

Jelaskan ayunan kedua kaki saat guling lenting!

Bagaimana pendaratan saat melakukan guling lenting?

Buatlah laporannya, kemudian serahkan pada gurumu untuk dinilai.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

Rangkuman

Senam lantai adalah senam yang mengandung unsur gerakan mengguling,

keseimbangan, melenting, loncat, lompat, dan memutar di udara.

Hand stand

, yaitu

berdiri tegak dengan kedua tangan di atas matras dan kedua kaki lurus ke atas sehingga

kedua tangan, badan, dan kaki segaris. Mengguling ke depan atau

roll

depan adalah

gerakan guling ke depan dengan berurutan tengkuk, pundak, punggung, pinggang, dan

panggul bagian belakang.

Hand spring

atau lenting tangan adalah gerakan dengan

awalan lari dengan melecutkan kedua kaki ke depan atas dengan sumber gerakan

pinggang setelah kedua tangan bertumpu di atas matras.

Refleksi

Untuk lebih memahami bab ini, kamu dapat mengulang kembali teori-

teori yang ada kemudian mempraktikkan latihan-latihan berikut.

Lakukan gerakan rangkaian pada senam lantai yang terdiri dari

roll

depan, berdiri dilanjutkan sikap kapal terbang, dan membalik arah

dilanjutkan dengan gerakan

roll

belakang. Gerakan ini dilakukan oleh

semua siswa secara berurutan.

Glosarium

FIG

Federation Internationale de gymnastique

gerak rangkaian

: latihan penggabungan

gerakan senam lantai yang

terdiri dari dua atau lebih secara berurutan

guling depan

berguling ke depan atas bagian belakang badan

dan tengkuk, punggung, pinggang dan panggul

bagian belakang

gymnacium

: tempat atau gedung dilakukan perlombaan senam

hand spring

: suatu gerakan melenting badan ke atas depan

yang disebabkan kecepatan kedua kaki yang

bertumpu dengan dua tangan

hand stand

: sikap berdiri lurus dengan tumpuan kedua tangan

lurus

senam lantai

: gerakan senam artistik yang dilakukan di lantai/

matras dengan unsur guling, lentingan, keseim-

bangan, lompat, loncat dan putar di udara

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

1. Sikap badan yang benar saat melaku-

kan gerakan guling depan dan belakang

adalah ....

a . dimiringkan

b. dibulatkan

c. segaris

d. merenggang

2. Posisi lengan dan kaki saat melakukan

gerakan meroda adalah ....

a . diluruskan

b. ditekuk

c . dilipat

d. diputar

3. Pada gerakan hand stand posisi kepala

tengadah berfungsi untuk ....

a. kekuatan

b. keseimbangan

c. keselarasan

d. keluwesan

4. Sumbu gerakan lecutan kedua kaki

saat guling lenting adalah ....

a. perut

b. paha

c . pinggang

d. punggung

5. Bagian kaki yang mendarat setelah

melakukan guling lenting adalah ....

a. tumit kaki

b. punggung kaki

c. telapak kaki

d. ujung telapak kaki

6. Posisi akhir kedua kaki setelah gerakan

lenting tangan adalah ....

a. berdiri, kaki dibuka

b. jongkok, kaki dibuka

c. berdiri, kaki rapat

d. jongkok, kaki rapat

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling

tepat!

7. Gerakan berikut

bukan

unsur keseim-

bangan yaitu ....

head stand

hand stand

c. meroda

d. guling lenting

8. Anggota badan yang pertama menyen-

tuh matras setelah tangan pada guling

depan adalah ....

a. kepala

b. pundak

c. tengkuk

d. punggung

9. Gerakan senam lantai yang dapat di-

lakukan dengan awalan lari, adalah ....

hand stand

head stand

hand spring

head spring

10. Gerakan berputar ke samping dengan

tumpuan kedua tangan lurus dan kedua

kaki dibuka disebut ....

a. meroda

b. guling lenting

c. lenting tangan

d. guling depan

11. Kesalahan yang sering terjadi dalam

melakukan gerakan

hand spring

ada-

lah ....

a. penempatan tangan dekat kaki

b. kepala tengadah

c. lutut dan kaki ditegakluruskan

d. kedua tangan, siku lurus

12. Gerakan berdiri dengan tumpuan dua

tangan lurus disebut ....

hand stand

head spring

head stand

d. meroda

Soal-soal Pengembangan Kompetensi

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

100

13. Mengombinasikan gerakan pada senam

lantai yang dilakukan secara berurutan

disebut gerak ....

a . jurus

c .

gabungan

b. rangkaian

d. urutan

14. Gerakan yang mengandung unsur ke-

seimbangan dan lentingan adalah ....

hand spring

hand stand

c. meroda

neck spring

15. Pada pertandingan senam lantai ge-

rakan dilakukan di atas matras dengan

ukuran ....

a. 10 × 10 m

b. 12 × 12 m

c. 15 × 15 m

d. 12 × 15 m

B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!

1. Jelaskan cara melakukan gerakan meroda!

2. Sebutkan unsur senam lantai!

3. Sebutkan 3 gerakan senam lantai yang mengandung keseimbangan!

4. Sebutkan 3 gerakan senam lantai yang mengandung unsur lentingan!

5. Apakah pengertian senam lantai?

6. Bagaimana sikap badan saat melakukan

head stand

7. Sebutkan urutan perkenaan badan saat melakukan guling depan!

8. Jelaskan saat yang tepat dalam melakukan lecutan kedua kaki!

9. Sebutkan 4 hal yang penting dalam gerakan

hand spring

10. Apakah yang dimaksud dengan gerakan rangkaian pada senam?

–o0o–